很多人每晚都被梦境困扰：一闭眼就做梦，梦境杂乱、惊险、不断片，睡醒后浑身疲惫、头昏脑涨，像没睡一样。于是大家都会问：多梦，到底算不算失眠?
从医学角度来说：多梦本身不属于传统意义的失眠，但属于 “睡眠质量极差” 的睡眠障碍，严重时归为失眠范畴。我们常说的失眠多指入睡困难、早醒、易醒，而多梦属于睡眠结构紊乱、深度睡眠不足，虽然人睡着了，但大脑没有真正休息。
正常睡眠分为浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠(做梦期)。健康人做梦很少、记不住，因为深睡眠充足，大脑得到修复。而多梦人群，大多是深睡眠严重不足、浅睡眠过多，大脑一直处于半清醒状态，所以梦多、梦境清晰、容易惊醒。
那么，为什么会整夜做梦?
第一，大脑过度兴奋、思虑过重。白天压力大、想得多、情绪紧张，睡前刷手机、看剧情、思考问题，会让大脑皮层无法放松，入睡后依然活跃，形成连绵不断的梦。
第二，植物神经紊乱、神经衰弱。这是多梦最常见原因。神经敏感、焦虑、情绪不稳的人，睡眠极浅，稍有动静就醒，梦境密集，睡醒后疲惫不堪，还伴随心慌、头晕、乏力。
第三，作息颠倒、睡眠节律混乱。熬夜、午睡过长、睡前吃得太饱、环境嘈杂，都会破坏睡眠周期，导致深睡眠减少、多梦增多。
第四，身体亚健康与气血不足。中医认为 “血不养心、心神不宁则多梦”，气血虚、阴虚火旺的人，更容易噩梦纷纭、睡眠浮浅。
很多人误以为：只要睡着了就不算失眠。这是极大误区。
失眠分为两类：时间失眠(睡不着、醒得早)和质量失眠(睡得浅、多梦、易醒)。多梦属于质量型失眠，长期下来危害和失眠一样：记忆力下降、注意力差、情绪暴躁、免疫力降低、神经衰弱加重。
多梦和失眠的关系非常密切：失眠会导致多梦，多梦又会加重失眠，形成恶性循环。越怕做梦，越睡不深;越睡不深，梦越多。
改善多梦，关键不是 “不让做梦”，而是增加深睡眠、让神经放松。
睡前 1 小时放下手机，泡脚、听轻音乐、深呼吸;减少思虑，不纠结小事;规律作息、固定入睡时间;白天适度运动，避免久坐不动;情绪稳定、减少焦虑，多梦会明显减轻。
如果长期多梦、噩梦、睡醒疲惫，同时伴随焦虑、心慌、头晕，说明已经是神经衰弱或植物神经紊乱，需要及时调节，必要时寻求专业帮助，不要硬扛。
总结来说：多梦不一定是传统失眠，但属于睡眠障碍，也是身体在报警。不要忽视多梦，它比你想象中更消耗身体。只有深睡眠充足，梦少、记不住，才是真正睡好觉。
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